Утренняя гимнастика стрелка-спортсмена

Составная часть физической подготовки в любом виде спорта — утренняя гимнастика, которая обычно имеет обтеразвнвающую направленность. При подборе же соответствующих специфических упражнений эта гимнастика становится и средством развития и закрепления определенныхфизических качеств, необходимых спортсмену конкретного вида спорта (в данном случае стрелка).

При каждом выстреле стрелок затаивает дыхание, поэтому выполнение отдельных выстрелов часто проходит в условиях кислородного голодания.

Следовательно, в утреннюю гимнастику стрелку нужно включать больше упражнений, усиливающих деятельность дыхательного аппарата.

При стрельбе спортсмен длительное время находится в статическом положении (как правило, позвоночник искривлен), поэтому надо делать и коррегирующне упражнения. Важны для стрелка упражнения на координацию движений и упражнения, вырабатывающие устойчивость позы.

Большое значение имеют упражнения, укрепляющие голеностопные суставы, а также брюшной пресс. Специальные упражнения на расслабление мышц помогут привить навыки рационально расходовать силы, то есть напрягать только те группы мышц, которые непосредственно участвуют в выполнении определенного движения. Все это необходимо учитывать при гимнастике.

…Я подготовил учебное пособие «Примерные комплексы упражнений утренней гимнастики», В нем будет описано 200 упражнений (26 комплексов по 8 упражнений а каждом с иллюстрациями) утренней гимнастики, составленных с учетом перечисленных выше особенностей.

Для всех групп (мужских, женских и юношеских) рекомендуются один я те же комплексы, однако дозировку нагрузки можно варьировать за счет количества повторений.

Каждое упражнение комплекса выполняется 4—6 раз с зависимости от пола, возраста и физического развития спортсмена, а также от сложности упражнения.

Перед началом и концом выполнения комплекса рекомендуется 40— 50 сек. уделять ходьбе и бегу на месте (в помещения) или по 1 — 2 мин. — ходьбе-бегу, если гимнастика проводится на открытом воздухе. Начинать следует с ходьбы в медленном темпе, постепенно убыстряя его, затем переходить на легкий бег, потом на быстрый и вновь на легкий бег и медленный шаг.

Используя пособие, можно самому составлять комплексы упражнений, которые спортсмен (или его тренер) считает наиболее целесообразными для определенного периода подготовки.

Вот, например, один из комплексов:

Упражнение первое (рис, 1) И.п.— основная стойка. На раз — руки вверх, кисти расслаблены. На два — встать на носки, руки в стороны ладонями кверху. На три, четыре — встать на ступни, повернуть руки ладонями книзу в медленно опустить их.

Упражнение второе (рис. 2) И.п. —основная стойка. На раз — руки вверх, кисти расслаблены, левую ногу назад. На два — руки вниз и назад до отказа, мах левой ногой вперед до отказа. На три — приставить левую ногу, подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху. На четыре — и. п. Повторить начиная с правой ноги.

Упражнение третье (рис. 3) И. п. — основная стойка. На раз — подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху. На два — наклониться вправо, подняв левую ногу влево. Правую руку на пояс, левую — за голову. На три — приставить левую ногу, подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху. На четыре — н. п. Повторить, начиная с правой ноги.

Упражнение четвертое (рис. 4) И. п. — основная стойка. На раз — согнуть левую ногу, правую руку вверх, левую — назад, сжать кулаки. На два — наклониться вперед, левую ногу назад, левую руку вперед, правую — назад. На три — выпрямиться, согнуть левую ногу, правую руку за голову, левую — на пояс. На четыре — и. п. Повторить, начиная с правой ноги.

Упражнение пятое (рис. 5) И. п. — основная стойка. На раз — левую ногу в сторону, подняться на носки, руки в стороны ладонями кверху, прогнуться. На два — повернуть туловище влево, упор присев, правую ногу отставить назад. На три — упор лежа, руки согнуть, мах левой ногой. На четыре — упор присев, правая нога сзади. На пять — встать, руки в стороны ладонями кверху. На шесть — повернуть в и. п. На семь, восемь — и. п.

Повторить, начиная с правой ноги. Упражнение шестое (рис. 6) И. п. — основная стойка. На раз — руки в стороны ладонями кверху, подняться на носки. На два — присесть, руки за голову. На три — встать на колени, рукп в стороны ладонями кверху, прогнуться. На четыре — присесть, руки за голову. На пять — встать, руки в стороны ладонями кверху, подняться на носки.

На шесть — я. п. Упражнение седьмое (рис, 7) И. п. — основная стойка около стула. На раз — поставить левую ногу на стул, руки в стороны ладонями кверху. На два — наклониться вперед, руками коснуться носка левой ноги. На три — выпрямиться, руки за голову. На четыре — и. п. Повторить, начиная с правой ноги.

Упражнение восьмое (рис. 8) И. п. — сесть на край стула, руки на бедрах. На раз — откинуться на спинку стула, руки вниз-в стороны, ноги вперед, носки оттянуты. На два —согнуть левую ногу, прижать ее руками к груди. На три — откинуться на спинку стула, руки вниз-в стороны, ноги впе-ред-в стороны, носки оттянуты. На четыре — и. п. Повторить, сгибая правую руку.